Диетологът Рейчъл Пол препоръчва спазването на 7 лесни правила за бързо и здравословно отслабване.
7 лесни правила за отслабване
Специалистът е уверен, че отслабването не трябва да е мъчително за тялото. По-добре е да изградите компетентна хранителна система и да не гладувате.
На първо място, диетологът насърчава да планирате диетата си предварително: например, можете да обмислите план за хранене за седмицата предварително. Диетологът съветва начинаещите да съставят меню за следващия ден: купете необходимите продукти и или пригответе ястия предварително, или направете подготовка за бързо приготвяне на включените ястия в диетата ви.
Отслабване без диета: Храни и напитки, които ускоряват метаболизма
За закуска и като леки закуски, според експерта, е по-добре да изберете храни, богати на протеини и мазнини: яйца, сьомга и авокадо. За обяд и вечеря напълнете половината си чиния със зеленчуци: те са богати на фибри, витамини и полезни хранителни вещества.
Що се отнася до въглехидратните храни, д-р Рейчъл Пол съветва да изберете такива, които лично ви харесват. Те трябва да включват леща, бобови растения, плодове, зеленчуци, кафяв ориз, киноа, пшеница и овесени ядки като източници на здравословни въглехидрати. Диетологът подчертава, че порциите от тези продукти трябва да са малки, но не трябва да се изключват напълно от диетата.
В началото на диетата лекарят препоръчва да се създаде малък калориен дефицит, за да свикнете с диетичните ограничения и да не чувствате дискомфорт и умора през първата седмица. Също така е много важно да наблюдавате тялото си и да разберете кога искате да ядете най-много. В този момент можете да задоволите глада си с ядки, семена, гръцко кисело мляко или извара.
"Психологическият компонент е много важен при отслабването: ако човек обикновено се утешава с храна, той трябва да се отърве от този навик. В случая трябва да се избере по-добра алтернатива – разходка, плуване, общуване или всякаква приятна за вас дейност", казва специалистът.
Диетологът препоръчва и леки разтягащи упражнения през целия ден. Пълноценният сън, липсата на стрес и отказът от вредните навици също допринасят за по-ефективното отслабване.
Експертът препоръчва да пиете много вода, да ядете плодове и зеленчуци, да премахнете хляба с мая и млечните продукти от диетата си и да намалите приема на животински протеини, особено месо.
Отслабване без глад: 5 храни, които да включите в диетата си
Важно: Статията не замества балансираното хранене и консултацията със специалист!
